Quando se viaja com diferença de fuso horário, o relógio biológico perde a sincronização com o horário cronológico do novo ambiente, pois o ritmo dia/noite em que a pessoa estava acostumada a viver sofre uma mudança súbita.

O ‘jet lag’ pode ter os efeitos sobre o organismo amenizados, independentemente da diferença de horário entre origem e destino.

O jet lag acontece como consequência de uma viagem entre pontos distantes o suficiente para que se atravesse vários fusos horários, algo que se tornou mais comum com a popularização das viagens de avião (daí o nome em inglês: jet– jato; e lag– diferença de horário).

Leva-se, em média um dia para se ajustar a cada hora (ou fuso) alterada, seja para mais ou para menos, assim, em uma viagem partindo de São Paulo com destino a Madri, na Espanha, por exemplo, que tem uma duração média de 10 horas de voo, seria necessário um período de três dias para ajustar o ritmo circadiano, já que existe uma diferença de 3 horas de fuso entre as localidades.

Dicas para superar a diferença de fuso horário

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10 dicas para uma viagem tranquila

1 – Pequenos ajustes

Se o fuso do país de destino tiver uma diferença pequena, de até duas horas e a viagem for curta, o ideal é não lutar contra o relógio biológico e seguir a rotina normalmente, apenas adaptando as horas de diferença.

2 – Preparação

Se houver uma agenda a cumprir, programar-se para chegar ao destino com antecedência, assim se estará mais disposto e descansado para os afazeres. Mas, se a viagem for a lazer, viajar descansado. Fazendo isso, se facilitará a readaptação.

3 – Evitar cochilos

Optar por voos noturnos, assim se pode dormir durante todo o trajeto, acelerando o processo de “troca” de referências: acorda-se e inicia um novo dia no horário local, facilitando imensamente a adaptação ao novo fuso. Evite dormir ao chegar ao hotel, a melhor opção é iniciar imediatamente as atividades, mesmo que a viagem tenha sido cansativa, deixando para dormir apenas no horário local.

4 – Ficar sem comer

Apenas o tempo necessário para que se consiga fazer a primeira refeição no horário correto no local de destino, para que o ciclo circadiano seja reiniciado por meio do estômago. Atenção para não estender o jejum para mais de 12 horas.

5 – Não ficar sem beber água

Ingerir bastante água é importante para amenizar os efeitos do jet lag e diminuir o desconforto causado pelo ar seco dos aviões; por isso, beber água durante e depois da viagem e evitar o consumo de café e bebidas alcoólicas.

6 – Melatonina

Conversar com o médico antes da viagem, o hormônio melatonina, desde que tomado no horário e na dosagem correta, ajuda a controlar a qualidade do sono quando existir dificuldade para descansar no período disponível para dormir.

7 – Controle a exposição à luz

Se o fuso do destino for atrasado em relação ao nosso, procurar se expor à luz do fim da tarde para que o organismo entenda que ainda é dia, porém, se o destino tiver o fuso adiantado, acordar mais cedo e expor-se à luz do sol imediatamente.