Veja essas dicas importantes, que te ajudarão a emagrecer.
Revelado o segredo para emagrecer😲👇
Dra. Laine Moser, nutricionista.
Você já sabe que para emagrecer precisa ter déficit calórico, controle da fome emocional, um corpo desinflamado, exames ótimos.
Mas você acha que tem como conseguir tudo isso com seus hormônios bagunçados? A resposta é não. Então vou te ensinar a receita completa para melhorar seu sono.
1️⃣ Melatonina, hormônio do sono que está em pico entre 20 e 22 horas. Se puder, durma até esse horário.
2️⃣ Não tome banho quente nem se exercite antes de dormir. Isso vai prejudicar seu sono pois aumentará Cortisol e a temperatura alta dificulta o sono.
.
3️⃣ Problemas não vão ser resolvidos na madrugada. Por mais grandes que eles sejam se você ficar pensando vai só piorar, e vai gerar outro problema maior: excesso de peso, ansiedade, depressão.
4️⃣ Triptofano, Melatonina, 5HTP, Magnésio, Vitamina D, além de outros suplementos melhoram o sono. Porém eles devem ser prescritos por profissional capacitado, não use por conta própria pois pode dar efeitos negativos em doses erradas.
5️⃣ Por último você pode usar chás com efeito calmante e sedativo como camomila, Melissa, passiflora, valeriana e mulungu. Eu vou te ensinar agora duas receitas: você vai intercalar entre as duas, usar um dia uma e outro dia outra.
✅ Mulungu: reduz ansiedade, acalma, ajuda na insônia.
1 colher de sobremesa 4 gramas do chá, 200ml de água fervendo. Deixe abafado de 10 a 15 minutos e beba 1 horas antes de dormir.
✅ Passiflora: calmante, melhora o sono, reduz stress.
2 colheres de sopa, 200 ml de água fervendo, deixe abafado por 15 minutos. Adicione 10 gotas de própolis verde com princípio ativo acima de 11%. Beba uma hora antes de dormir.
