A falta de vitaminas é um problema mais comum do que se imagina e pode provocar muitos efeitos desagradáveis no organismo. Devemos nos alimentar de forma saudável e balanceada, com as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo.
Sinais de deficiência de vitaminas
1 – Rachaduras nos cantos da boca
As rachaduras nos cantos da boca mostram que o corpo está sentindo falta de vitaminas B3, B2 e B12, que são ricas em ferro e zinco. Comer mais aves, peixe (salmão), ovos, feijões e nozes. É importante a combinação desses alimentos com vegetais, pois a vitamina C ajuda a combater infecções e melhora o metabolismo do ferro.
2 – Pequenos inchaços na pele do quadril e das mãos
Isso acontece devido à falta de vitaminas A, D e ácidos graxos. Tentar diminuir a quantidade de gordura trans consumida pode ajudar. Além disso, consumir mais salmão e nozes. Não se esquecendo da vitamina A encontrada em vegetais como cenoura ou pimentão.
3 – Perda de cabelo
O motivo pode ser a falta de vitamina B7 (biotina), que atua na formação da pele, unhas e cabelo. Os sintomas da deficiência de biotina incluem cabelos e unhas frágeis, erupções cutâneas, depressão, apatia, formigamentos e alucinações. Para aumentar o consumo de B7, comer mais amêndoas, soja, batata, bananas, nozes, ervilha, cenoura, aveia, e evitar o cigarro.
4 – Cãibras
Cãibras frequentes significam que o corpo está com falta de cálcio, magnésio e potássio. Isso pode acontecer no excesso da prática de esportes, pois muitos minerais são expelidos no suor. Para a solução do problema, comer mais nozes, abóbora, banana e maçã.
5 – Manchas nos dentes
As manchas nos dentes podem ser causadas por deficiência de vitamina D. Pesquisas mostram que pessoas com falta de vitamina D frequentemente sofrem de periodontite, que é uma infecção gengival grave. Uma dieta que inclui alimentos ricos em cálcio, fósforo e vitamina D é importante para a saúde dos dentes. Comer produtos lácteos, arroz integral, tomate, feijão, peixe, frutas cítricas e uvas, também ajuda.
6 – Olhos amarelados
A falta de vitamina B12 pode ser a causa. Incluir mais fontes dessas vitaminas na dieta, consumindo fígado, leite, salmão, atum e carneiro. Essa vitamina previne problemas cardíacos e derrame cerebral, e é importante para uma boa manutenção do sistema nervoso.
7 – Erupções cutâneas
Este problema pode ser causado por falta de vitamina B7 (biotina). É possível aumentar a quantidade de ingestão de biotina comendo alguns alimentos que contêm essa vitamina, como cogumelos, batatas, queijo, ovos cozidos, espinafre e couve-flor.
8 – Dormência nos seus membros
Não ingerir alimentos ricos em vitaminas B6, B12 e B9 (ácido fólico) é um dos motivos para sentir essa dormência. Essas vitaminas influenciam na produção de células sanguíneas saudáveis, que são necessárias para o transporte de oxigênio para as células. Para amenizar o problema, comer mais feijão, frutas cítricas, frutos do mar e aves.
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