A concentração é uma habilidade essencial para praticamente qualquer atividade do ser humano. No entanto, muitas pessoas reclamam que não conseguem focar-se durante muito tempo em determinada tarefa sem que o pensamento seja desviado contra a vontade. O que muitos não sabem, contudo, é que a capacidade de concentração pode ser exercitada.

Exercícios para melhorar a concentração

1. Pegar um livro e contar o número de palavras de uma determinada página. Contar novamente após terminar o exercício, para conferir se o resultado será o mesmo.

2. Contar de 100 até 1.

3. Contar de 100 até um, pulando a cada 3 números: 100, 97, 94, 91 etc.

4. Escolher um som ou uma palavra e repetir na mente por 5 minutos. Quando conseguir fazer isso por 10 minutos, se estará pronto para o próximo exercício.

5. Pegar uma fruta, uma maçã, laranja, banana ou qualquer outra, e segurá-la nas mãos. Examiná-la à partir de todos os lados, mantendo a atenção totalmente sobre ela. Não permitir que pensamentos irrelevantes distraiam, nem sequer pensamentos relacionados àquela fruta, como o momento em que a comprou, sobre como ela cresceu, seu valor nutritivo, etc.

Manter-se calmo e tentar ignorar esses pensamentos. Apenas olhar para a fruta, focando a atenção nela sem pensar em mais nada, examinar a forma, o cheiro e a sensação de segurá-la nas mãos.

6. Imaginar a fruta. Esse exercício é parecido com o número 5, a diferença é que dessa vez se imagina a fruta ao invés de olhar para ela. Começar olhando-a e examinando-a por cerca de 2 minutos, igual no exercício 5, então fazer o seguinte.

Fechar os olhos e tentar visualizar, cheirar, sentir o sabor e tocar a fruta em sua imaginação. Tentar visualizar uma imagem clara e bem definida.

Se a imagem se tornar pouco clara, abrir os olhos, olhar novamente para a fruta por um instante, e fechar os olhos novamente, continuando o exercício. Imaginar a fruta nas mãos ou em uma mesa pode ser um modo de facilitar a tarefa.

7. Pegar um objeto pequeno, como uma colher, garfo ou copo. Concentrar-se em um desses objetos. Olhar para ele de todos os ângulos sem qualquer tipo de verbalização, isto é, sem nenhuma palavra na mente. Apenas olhar para o objeto sem formular qualquer pensamento.

8. Desenhar figuras. Passar para este exercício somente após executar os anteriores com facilidade. Desenhar uma figura geométrica pequena, algo em torno de 10 centímetros, pode ser um triângulo, um retângulo ou um círculo, pintar com a cor que desejar e concentrar-se nela.

9. Imaginar a figura. Igual o exercício 8, mas dessa vez se vai imaginar a figura com seus olhos fechados. Como no exercício 6, caso esquecer da aparência da figura, abrir os olhos por alguns segundos para rever o desenho, depois continuar a atividade.

10. Tentar, por pelo menos 10 minutos, não pensar em nada. Este é o mais difícil dos exercícios e só deve ser tentado após se conseguir realizar facilmente todos os outros. Os exercícios de concentração anteriores, se praticados corretamente, proporcionarão a habilidade de silenciar os pensamentos. Isso se tornará mais fácil com o tempo.