Fugir destes fatores aliviará dramaticamente os índices do segundo problema de saúde que mais causa estragos no planeta. O AVC.

Veja também: Principais doenças da terceira idade

1) Hipertensão

 Se controlada, diminuiria as taxas de AVC em 47,9%

 Ajustar a pressão já fará cair ao meio as estatísticas de AVC. “A hipertensão desgasta e provoca lesões nas paredes dos vasos”, explica o médico Marcus Malachias, presidente daSociedade Brasileira de Cardiologia. “Para piorar, 90% dos hipertensos não apresentam sintomas e só 20% deles estão com os níveis de pressão equilibrados”, alerta Malachias.

O que você pode fazer

• Não exagerar no sal.
• Aumentar o consumo de vegetais.
• Verificar a pressão periodicamente.
• Se diagnosticada a hipertensão, tomar a medicação adequadamente.

2) Sedentarismo

Se controlado, diminuiria as taxas de AVC em 35,8%

As consequências do sedentarismo é o acúmulo das calorias dos alimentos. Isso vai levar ao ganho de peso, hipertensão, diabete, etc. “Quem se exercita com regularidade se beneficia com a produção de substâncias que evitam a formação de placas de gordura e aumentam a capacidade de o vaso contrair e relaxar”, diz a neurologista Gisele Sampaio, do Hospital Israelita Albert Einstein.

O que você pode fazer

• Escolher um esporte que lhe dê prazer.
• Criar uma programação semanal de treinos.
• Buscar suporte de profissionais de educação física para ter orientações.

3) Colesterol alto

 Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 26,8%

“O LDL e os outros tipos do colesterol ruim são os principais responsáveis pelo surgimento de placas que obstruem os vasos”, informa o cardiologista Raul Dias dos Santos, diretor da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (InCor), em São Paulo.

O que você pode fazer

• Maneirar nos alimentos gordurosos ou com açúcar.
• Fazer checkups para acompanhar os níveis de colesterol.

4) Dieta ruim

Se controlada, diminuiria a taxa de AVC em 23,2%

A alimentação é fundamental para uma vida saudável. “Alguns nutrientes, como o ômega-3 dos peixes e das nozes, têm ação nas artérias, preservando-as de processos inflamatórios e da formação de coágulos”, exemplifica a nutricionista Rosana Perim, do Hospital do Coração, em São Paulo.

O que você pode fazer

Consumir seis componentes com frequência:

• Verduras
• Frutas
• Grãos integrais
• Castanhas
• Legumes
• Ômega-3

Usufruir de um item de forma moderada:

• Álcool

Ingerir com muita moderação:

• Bebidas açucaradas
• Carne vermelha e processada
• Gordura trans
• Sódio

5) Obesidade

 Se controlada, diminuiria a taxa de AVC em 18,6%

“Fora que a obesidade central, quando a gordura se acumula na região da barriga, é particularmente nociva porque libera substâncias perigosas para as artérias”, informa Malachias.

O que você pode fazer

• Aprenda a calcular sua relação cintura-quadril: com uma fita métrica, meça o diâmetro de sua cintura, perto da altura do umbigo. Repita o procedimento para obter o tamanho do quadril, nas nádegas. Divida o primeiro valor pelo segundo. Números maiores que 0,8 para mulheres e 0,9 para homens são sinal de encrenca. Atenção: as brasileiras costumam ter o quadril largo, o que confundiria os prognósticos.
• Buscar ajuda profissional.

6) Estresse

 Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 17,4%

Tensão exacerbada e transtornos como ansiedade e depressão figuram em sexto lugar no ranking dos malfeitores. Há uma relação direta entre nervosismo constante e alterações circulatórias capazes de gerar uma pane cerebral.

O que você pode fazer

• Reservar um tempo para fazer coisas que deem prazer e alegria.
• Buscar técnicas de relaxamento.

7) Tabagismo

 Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 12,4%

O cigarro lesa a camada interna dos vasos, deixa os tubos sanguíneos mais estreitos e acelera o aparecimento de placas de gordura – quadro propício para infartos e AVCs.

O que você pode fazer

• Buscar métodos e remédios que auxiliam a largar o vício.
• Elaborar uma lista com fatos decisivos para se livrar do tabaco.

8) Doenças cardíacas

 Se controladas, diminuiriam a taxa de AVC em 9,1%

A arritmia, distúrbio em que as batidas do coração ficam fora de ritmo, propicia o surgimento de coágulos. “E, algumas vezes, eles viajam até o cérebro e causam AVC”, relata o neurologista Márcio Bezerra, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.

O que você pode fazer

• Visitar o cardiologista periodicamente.

9) Alcoolismo

 Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 5,8%

“Em pequenas quantidades diárias, o que significa no máximo uma taça de vinho, as bebidas levam a um relaxamento dos vasos”, adianta Rosana Perim. No caso de excesso, “As artérias ficam mais apertadas e rígidas, o que dificulta e até trava o transporte de nutrientes”, completa a nutricionista.

O que você pode fazer

• Consumir moderadamente.
• Buscar ajuda profissional.

10) Diabete

 Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 3,9%

“Sabemos que o diabete faz subir o risco de lesões nos vasos, mas talvez seu peso seja inferior ao da pressão e do colesterol”, reflete o cardiologista Otavio Gebara, diretor médico do Hospital Santa Paula, em SP.

O que você pode fazer

• Consuma moderadamente doces e carboidratos em geral.
• Adote uma vida ativa