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    Reduza o risco de AVC em quase 50%

    Reduza o risco de AVC em quase 50%

    Fugir destes fatores aliviará dramaticamente os índices do segundo problema de saúde que mais causa estragos no planeta. O AVC.

    Veja também: Principais doenças da terceira idade

    1) Hipertensão

     Se controlada, diminuiria as taxas de AVC em 47,9%

     Ajustar a pressão já fará cair ao meio as estatísticas de AVC. “A hipertensão desgasta e provoca lesões nas paredes dos vasos”, explica o médico Marcus Malachias, presidente daSociedade Brasileira de Cardiologia. “Para piorar, 90% dos hipertensos não apresentam sintomas e só 20% deles estão com os níveis de pressão equilibrados”, alerta Malachias.

    O que você pode fazer

    • Não exagerar no sal.
    • Aumentar o consumo de vegetais.
    • Verificar a pressão periodicamente.
    • Se diagnosticada a hipertensão, tomar a medicação adequadamente.

    2) Sedentarismo

    Se controlado, diminuiria as taxas de AVC em 35,8%

    As consequências do sedentarismo é o acúmulo das calorias dos alimentos. Isso vai levar ao ganho de peso, hipertensão, diabete, etc. “Quem se exercita com regularidade se beneficia com a produção de substâncias que evitam a formação de placas de gordura e aumentam a capacidade de o vaso contrair e relaxar”, diz a neurologista Gisele Sampaio, do Hospital Israelita Albert Einstein.

    O que você pode fazer

    • Escolher um esporte que lhe dê prazer.
    • Criar uma programação semanal de treinos.
    • Buscar suporte de profissionais de educação física para ter orientações.

    3) Colesterol alto

     Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 26,8%

    “O LDL e os outros tipos do colesterol ruim são os principais responsáveis pelo surgimento de placas que obstruem os vasos”, informa o cardiologista Raul Dias dos Santos, diretor da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (InCor), em São Paulo.

    O que você pode fazer

    • Maneirar nos alimentos gordurosos ou com açúcar.
    • Fazer checkups para acompanhar os níveis de colesterol.

    4) Dieta ruim

    Se controlada, diminuiria a taxa de AVC em 23,2%

    A alimentação é fundamental para uma vida saudável. “Alguns nutrientes, como o ômega-3 dos peixes e das nozes, têm ação nas artérias, preservando-as de processos inflamatórios e da formação de coágulos”, exemplifica a nutricionista Rosana Perim, do Hospital do Coração, em São Paulo.

    O que você pode fazer

    Consumir seis componentes com frequência:
    • Verduras
    • Frutas
    • Grãos integrais
    • Castanhas
    • Legumes
    • Ômega-3
    Usufruir de um item de forma moderada:
    • Álcool
    Ingerir com muita moderação:
    • Bebidas açucaradas
    • Carne vermelha e processada
    • Gordura trans
    • Sódio

    5) Obesidade

     Se controlada, diminuiria a taxa de AVC em 18,6%

    “Fora que a obesidade central, quando a gordura se acumula na região da barriga, é particularmente nociva porque libera substâncias perigosas para as artérias”, informa Malachias.

    O que você pode fazer

    • Aprenda a calcular sua relação cintura-quadril: com uma fita métrica, meça o diâmetro de sua cintura, perto da altura do umbigo. Repita o procedimento para obter o tamanho do quadril, nas nádegas. Divida o primeiro valor pelo segundo. Números maiores que 0,8 para mulheres e 0,9 para homens são sinal de encrenca. Atenção: as brasileiras costumam ter o quadril largo, o que confundiria os prognósticos.
    • Buscar ajuda profissional.

    6) Estresse

     Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 17,4%

    Tensão exacerbada e transtornos como ansiedade e depressão figuram em sexto lugar no ranking dos malfeitores. Há uma relação direta entre nervosismo constante e alterações circulatórias capazes de gerar uma pane cerebral.

    O que você pode fazer

    • Reservar um tempo para fazer coisas que deem prazer e alegria.
    • Buscar técnicas de relaxamento.

    7) Tabagismo

     Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 12,4%

    O cigarro lesa a camada interna dos vasos, deixa os tubos sanguíneos mais estreitos e acelera o aparecimento de placas de gordura – quadro propício para infartos e AVCs.

    O que você pode fazer

    • Buscar métodos e remédios que auxiliam a largar o vício.
    • Elaborar uma lista com fatos decisivos para se livrar do tabaco.

    8) Doenças cardíacas

     Se controladas, diminuiriam a taxa de AVC em 9,1%

    A arritmia, distúrbio em que as batidas do coração ficam fora de ritmo, propicia o surgimento de coágulos. “E, algumas vezes, eles viajam até o cérebro e causam AVC”, relata o neurologista Márcio Bezerra, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.

    O que você pode fazer

    • Visitar o cardiologista periodicamente.

    9) Alcoolismo

     Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 5,8%

    “Em pequenas quantidades diárias, o que significa no máximo uma taça de vinho, as bebidas levam a um relaxamento dos vasos”, adianta Rosana Perim. No caso de excesso, “As artérias ficam mais apertadas e rígidas, o que dificulta e até trava o transporte de nutrientes”, completa a nutricionista.

    O que você pode fazer

    • Consumir moderadamente.
    • Buscar ajuda profissional.

    10) Diabete

     Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 3,9%

    “Sabemos que o diabete faz subir o risco de lesões nos vasos, mas talvez seu peso seja inferior ao da pressão e do colesterol”, reflete o cardiologista Otavio Gebara, diretor médico do Hospital Santa Paula, em SP.

    O que você pode fazer

    • Consuma moderadamente doces e carboidratos em geral.
    • Adote uma vida ativa

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