Fugir destes fatores aliviará dramaticamente os índices do segundo problema de saúde que mais causa estragos no planeta. O AVC.
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1) Hipertensão
Se controlada, diminuiria as taxas de AVC em 47,9%
Ajustar a pressão já fará cair ao meio as estatísticas de AVC. “A hipertensão desgasta e provoca lesões nas paredes dos vasos”, explica o médico Marcus Malachias, presidente daSociedade Brasileira de Cardiologia. “Para piorar, 90% dos hipertensos não apresentam sintomas e só 20% deles estão com os níveis de pressão equilibrados”, alerta Malachias.
O que você pode fazer
- Não exagerar no sal.
- Aumentar o consumo de vegetais.
- Verificar a pressão periodicamente.
- Se diagnosticada a hipertensão, tomar a medicação adequadamente.
2) Sedentarismo
Se controlado, diminuiria as taxas de AVC em 35,8%
As consequências do sedentarismo é o acúmulo das calorias dos alimentos. Isso vai levar ao ganho de peso, hipertensão, diabete, etc. “Quem se exercita com regularidade se beneficia com a produção de substâncias que evitam a formação de placas de gordura e aumentam a capacidade de o vaso contrair e relaxar”, diz a neurologista Gisele Sampaio, do Hospital Israelita Albert Einstein.
O que você pode fazer
- Escolher um esporte que lhe dê prazer.
- Criar uma programação semanal de treinos.
- Buscar suporte de profissionais de educação física para ter orientações.
3) Colesterol alto
Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 26,8%
“O LDL e os outros tipos do colesterol ruim são os principais responsáveis pelo surgimento de placas que obstruem os vasos”, informa o cardiologista Raul Dias dos Santos, diretor da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (InCor), em São Paulo.
O que você pode fazer
- Maneirar nos alimentos gordurosos ou com açúcar.
- Fazer checkups para acompanhar os níveis de colesterol.
4) Dieta ruim
Se controlada, diminuiria a taxa de AVC em 23,2%
A alimentação é fundamental para uma vida saudável. “Alguns nutrientes, como o ômega-3 dos peixes e das nozes, têm ação nas artérias, preservando-as de processos inflamatórios e da formação de coágulos”, exemplifica a nutricionista Rosana Perim, do Hospital do Coração, em São Paulo.
O que você pode fazer
Consumir seis componentes com frequência:
- Verduras
- Frutas
- Grãos integrais
- Castanhas
- Legumes
- Ômega-3
Usufruir de um item de forma moderada:
- Álcool
Ingerir com muita moderação:
- Bebidas açucaradas
- Carne vermelha e processada
- Gordura trans
- Sódio
5) Obesidade
Se controlada, diminuiria a taxa de AVC em 18,6%
“Fora que a obesidade central, quando a gordura se acumula na região da barriga, é particularmente nociva porque libera substâncias perigosas para as artérias”, informa Malachias.
O que você pode fazer
- Aprenda a calcular sua relação cintura-quadril: com uma fita métrica, meça o diâmetro de sua cintura, perto da altura do umbigo. Repita o procedimento para obter o tamanho do quadril, nas nádegas. Divida o primeiro valor pelo segundo. Números maiores que 0,8 para mulheres e 0,9 para homens são sinal de encrenca. Atenção: as brasileiras costumam ter o quadril largo, o que confundiria os prognósticos.
- Buscar ajuda profissional.
6) Estresse
Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 17,4%
Tensão exacerbada e transtornos como ansiedade e depressão figuram em sexto lugar no ranking dos malfeitores. Há uma relação direta entre nervosismo constante e alterações circulatórias capazes de gerar uma pane cerebral.
O que você pode fazer
- Reservar um tempo para fazer coisas que deem prazer e alegria.
- Buscar técnicas de relaxamento.
7) Tabagismo
Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 12,4%
O cigarro lesa a camada interna dos vasos, deixa os tubos sanguíneos mais estreitos e acelera o aparecimento de placas de gordura – quadro propício para infartos e AVCs.
O que você pode fazer
- Buscar métodos e remédios que auxiliam a largar o vício.
- Elaborar uma lista com fatos decisivos para se livrar do tabaco.
8) Doenças cardíacas
Se controladas, diminuiriam a taxa de AVC em 9,1%
A arritmia, distúrbio em que as batidas do coração ficam fora de ritmo, propicia o surgimento de coágulos. “E, algumas vezes, eles viajam até o cérebro e causam AVC”, relata o neurologista Márcio Bezerra, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.
O que você pode fazer
- Visitar o cardiologista periodicamente.
9) Alcoolismo
Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 5,8%
“Em pequenas quantidades diárias, o que significa no máximo uma taça de vinho, as bebidas levam a um relaxamento dos vasos”, adianta Rosana Perim. No caso de excesso, “As artérias ficam mais apertadas e rígidas, o que dificulta e até trava o transporte de nutrientes”, completa a nutricionista.
O que você pode fazer
- Consumir moderadamente.
- Buscar ajuda profissional.
10) Diabete
Se controlado, diminuiria a taxa de AVC em 3,9%
“Sabemos que o diabete faz subir o risco de lesões nos vasos, mas talvez seu peso seja inferior ao da pressão e do colesterol”, reflete o cardiologista Otavio Gebara, diretor médico do Hospital Santa Paula, em SP.
O que você pode fazer
- Consuma moderadamente doces e carboidratos em geral.
- Adote uma vida ativa
