Qual a quantidade de água que você consome por dia?

Qual a quantidade de água que você consome por dia?

Para entender a importância da hidratação no verão, vamos entender primeiro o que a desidratação pode causar ao organismo. O corpo humano tem cerca de 60% de água em sua composição, e esse elemento é responsável, entre outras funções, por manter a temperatura corporal regulada. Durante o verão, perdemos muito líquido por causa da transpiração e do suor, que são compostos em 99% de água. Essa perda consiste no que se chama desidratação.

Perigos da Desidratação

  • gastrite;
  • aumento dos batimentos;
  • infecção urinária;
  • inflamação no intestino;
  • pressão baixa;
  • respiração ofegante;
  • dor de cabeça;
  • fraqueza;
  • febre;
  • transtorno mental;
  • sobrecarga em órgãos vitais;
  • infarto.

Mantendo o corpo hidratado

Beber bastante água

A água é um dos elementos que não são repostos pelo organismo. Sendo assim, exige consumo constante. Vale lembrar que chá e bebidas quentes não a substituem.

Comer frutas, legumes e verduras

Alguns alimentos, como melancia, pepino, aipo, alface, tomate, pimentão verde, couve-flor, morango e brócolis são compostos predominantemente por água. Assim, tornam-se excelentes alternativas para manter o corpo sempre hidratado.

Consumir bebidas isotônicas

A bebida isotônica é indicada para quem se exercita no verão ou em altas temperaturas durante longos períodos (mais de 1h30, sobretudo). Nesse tempo, tomar somente água não é suficiente para a hidratação, pois o corpo começa a perder eletrólitos (elementos de potássio e sódio).

Importância da hidratação na terceira idade

Qual a quantidade de água que você consome por dia?

Os idosos são os que mais devem beber água. Além de sentirem menos sede e não reterem muito líquido, o organismo conta com menos líquido em sua composição (em torno de 50%).

A partir dos 70 anos recomenda-se é consumir de 2,7 a 3,7 litros por dia, sempre de acordo com o peso e a rotina.

Considerando as informações observadas, a importância da hidratação fica clara. Conservar hábitos saudáveis é fundamental para viver bem! Não esqueça de abordar esse assunto com seu médico, de maneira que fique claro qual deve ser sua postura.