Os indivíduos da terceira idade estão entre as principais vítimas das doenças de inverno, principalmente as infecções respiratórias e dores nas articulações, que pioram com o tempo frio. Assim, é importante adotar certos cuidados para evitar internações ou agravamentos de males que já existem.
Prevenindo as doenças de inverno
Vacina contra a gripe
O procedimento evita a contaminação pelo vírus influenza, cuja transmissão se torna maior no inverno, onde as pessoas costumam ficar mais em locais fechados. Distribuída gratuitamente pelo SUS a vacina é importante para quem tem mais de 60 anos. Na maioria dos casos, não há efeitos colaterais e quando acontecem – como dores musculares, mal-estar, dor de cabeça, febre baixa, vermelhidão e coceira no lugar da aplicação –, desaparecem entre 24 e 48 horas depois da vacina ser aplicada.
Lavar as mãos com maior frequência
Pelo fato dos micro-organismos estarem em toda parte, para evitar contaminações, é necessário adotar o hábito de lavar as mãos com frequência com um sabão neutro, principalmente após estar em locais públicos, fechados e lotados. Quando espirrar ou tossir, procurar usar um lenço. As mãos devem ser lavadas imediatamente depois do espirro ou o mais breve possível.
Dieta equilibrada
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Tempo frio exige mais cuidados na terceira idade
Uma alimentação rica em vegetais, proteínas, carboidratos e grãos é essencial para manter o sistema imunológico forte, evitando deficiências nutricionais. Já o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia é vital para diminuir a possibilidade de desidratação, ocorrência relativamente comum em idosos tanto no calor como no frio.
Atividade física
É importante continuar fazendo algum esporte. Além de esquentar, as atividades físicas auxiliam na prevenção de dores articulares que costumam aumentar no frio. Para equilibrar a temperatura corporal, ocorre uma contratura muscular, que é aliviada durante as atividades. Para os idosos, caminhadas, natação e hidroginástica são indicadas, pois não sobrecarregam as articulações. Todos devem consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Roupas quentinhas
O organismo dos mais velhos pode encontrar maior dificuldade na regulação da temperatura corporal, ou seja, os idosos podem sentir mais frio que os jovens. Assim, é importante se agasalhar bem e evitar sair de casa nos horários mais frios do dia.
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