Precisamos entender a importância da hidratação, para isso vamos entender primeiro o que a desidratação pode causar ao organismo. O corpo humano tem cerca de 60% de água em sua composição, e esse elemento é responsável, entre outras funções, por manter a temperatura corporal regulada. Perdemos muito líquido por causa da transpiração e do suor, que são compostos em 99% de água. Essa perda consiste no que se chama desidratação.
Perigos da Desidratação
- Gastrite;
- Aumento dos batimentos;
- Infecção urinária;
- Inflamação no intestino;
- Pressão baixa;
- Respiração ofegante;
- Dor de cabeça;
- Fraqueza;
- Febre;
- Transtorno mental;
- Sobrecarga em órgãos vitais;
- Infarto.
Mantendo o corpo hidratado
Beber bastante água
A água é um dos elementos que não são repostos pelo organismo. Sendo assim, exige consumo constante. Vale lembrar que chá e bebidas quentes não a substituem.
Comer frutas, legumes e verduras
Alguns alimentos, como melancia, pepino, aipo, alface, tomate, pimentão verde, couve-flor, morango e brócolis são compostos predominantemente por água. Assim, tornam-se excelentes alternativas para manter o corpo sempre hidratado.
Consumir bebidas isotônicas
A bebida isotônica é indicada para quem se exercita no verão ou em altas temperaturas durante longos períodos (mais de 1h30, sobretudo). Nesse tempo, tomar somente água não é suficiente para a hidratação, pois o corpo começa a perder eletrólitos (elementos de potássio e sódio).
Importância da hidratação na terceira idade
Os idosos são os que mais devem beber água. Além de sentirem menos sede e não reterem muito líquido, o organismo conta com menos líquido em sua composição (em torno de 50%).
A partir dos 70 anos recomenda-se é consumir de 2,7 a 3,7 litros por dia, sempre de acordo com o peso e a rotina.
Considerando as informações observadas, a importância da hidratação fica clara. Conservar hábitos saudáveis é fundamental para viver bem! Não se esqueça de abordar esse assunto com seu médico, de maneira que fique claro qual deve ser sua postura.
