Muitas pessoas sofrem de constipação intestinal ao redor do mundo. Na maioria das vezes o problema não dura muito tempo, e mudanças alimentares simples podem ajudar o sistema digestivo a funcionar sem problemas.
As frutas são ricas em fibras e compõem um grupo de alimentos onde este nutriente pode ser obtido de forma simples e prazerosa.
12 Frutas que viabilizam a atividade intestinal
- Frutas vermelhas silvestres
Meia xícara de framboesa contém 4 g de fibras. Estas frutas silvestres são uma maneira saborosa de estimular os movimentos dos músculos do cólon. Além disso, elas tem antioxidantes que dão energia, previnem contra doenças degenerativas e nutrem o organismo.
As ameixas são ricas em fibras insolúveis e sorbitol, um laxante natural, que tanto ingerido através das ameixas secas quanto do suco de ameixa, proporciona alívio para a atividade intestinal preso.
Uma maçã média com pele fornece mais de três gramas de pectina, uma fibra que há naturalmente nesta fruta e a coloca entre as que principais frutas que soltam o intestino.
Os altos níveis de pectina ajudam a aglomerar o excesso de toxinas nos intestinos e a retirá-los para fora do corpo.
- Frutas secas
Uma xícara de passas contém 7 gramas de fibras, enquanto uma xícara de uva contém apenas um grama. Além da uva passa, ameixas, bananas, maçãs, figos e damascos secos também são excelentes fontes de fibra.
- Kiwi
O kiwi é rico em fibras e possui baixo teor de açúcar, por isso ajuda a aliviar os sintomas da constipação e proporcionar outros nutrientes importantes. Um copo da fruta oferece cinco gramas de fibra.
- Laranja
Uma laranja grande dispõe de quatro gramas de fibras e apenas 86 calorias. Ela é uma fruta cítrica que contém o flavonoide naringenina, que funciona como um laxante para tratar casos de constipação.
Abacates são conhecidos entre as frutas que soltam o intestino. Isso por causa da alta concentração de magnésio na fruta. Este mineral ajuda a relaxar os músculos intestinais, além de atrair água e amaciar as fezes durante a passagem do bolo alimentar pelo cólon.
- Pera
Peras são consideradas laxantes naturais e facilitam o movimento das fezes através dos intestinos.
Além das fibras, esta fruta doce e suculenta é uma fonte natural de sorbitol, um laxante conhecido que funciona através da atração de água para o intestino grosso.
- Abacaxi
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Tomar suco de abacaxi é uma boa maneira de regular o sistema digestivo e evitar a constipação em primeiro lugar.
O suco de abacaxi é um laxante natural que ajuda a ter melhores movimentos intestinais e coloca a fruta entre as que soltam o intestino, além de oferecer uma gama importante de nutrientes para a saúde.
- Figo
O figo pode facilitar a digestão e tornar as fezes mais suaves. Para potencializar o seu efeito laxante, o certo é comê-lo com a pele, onde estão concentradas a maioria das fibras.
Além da vitamina C, que torna o mamão eficaz em promover a saúde digestiva, ele também contém papaína, uma enzima específica que digere proteínas, além de uma série de compostos ativos eficazes para aliviar o intestino preso.
- Damascos
Frescos ou secos, os damascos são boas fontes de fibras solúveis e insolúveis. Além disso, é uma excelente fonte de betacaroteno, um poderoso antioxidante.
