Os exercícios para terceira idade podem ajudar no combate de doenças típicas do inverno, mas precisa haver atenção redobrada por conta das baixas temperaturas.

Com a temperatura dos termômetros caindo cada vez mais, é comum que os idosos prefiram ficar aquecidos dentro de casa. Em todas as estações, as atividades físicas são benéficas. Eles previnem e amenizam as doenças desenvolvidas por causa de maus hábitos, evitam perdas funcionais e a atrofia do corpo na terceira idade. Além disso, os exercícios ajudam a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, garantem autonomia e independência para o dia a dia, elevam a autoestima e permitem a socialização, aumentando a qualidade e expectativa de vida dessa população.

Dicas para fazer atividades físicas no frio

Para que a atividade física praticada durante o inverno não ofereça riscos à saúde e ao bem-estar, é importante levar em consideração alguns fatores.

– A temperatura ideal para o treino é de 20°C. As temperaturas abaixo de 14°C podem causar vasoconstrição, impedindo que o sangue chegue onde deveria e causando muito frio;

– A musculação para a terceira idade só deve ser feita após, pelo menos, 20 minutos de aquecimento. Esse tempo fará com que o corpo desperte após passar um bom tempo encolhido devido às baixas temperaturas;

– Preferir mudar o horário do treino se costuma praticar muito cedo ou à noite. Entre 10h e 16h o clima fica mais quente, mas o sol não é tão forte, tornando o horário propício para o treinamento;

– Usar roupas apropriadas para praticar exercícios físicos no frio. Leggings compridas, blusas corta vento, coletes e tênis impermeável são as melhores opções para essa época do ano;

– Mãos, pés e cabeça sofrem mais com a prática de exercícios no frio. Evitar a perda de calor protegendo essas regiões para não haver ressecamento da pele e dores de ouvido.

A prática de exercícios no inverno é importante, mas é necessário tomar cuidado com roupas, temperatura e horário.

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