Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine comprovou que começar a atividade física na terceira idade pode aumentar em até 5 anos a expectativa de vida dos idosos. Os resultados foram obtidos por cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega.

O estudo sobre expectativa de vida

Durante os anos de 1972-1973, a equipe recrutou 14.846 homens saudáveis nascidos entre 1923 e 1932, e acompanhou estes homens até 2012. A partir do ano 2000, somente 5.738 homens estavam vivos e/ou disponíveis para o seguimento do estudo. O grupo tinha uma idade média de 73 anos e foi acompanhado durante os dois anos seguintes.

As conclusões relacionadas à expectativa de vida

A primeira conclusão do estudo é que é que os idosos que praticavam ao menos três horas de atividades físicas por semana viveram cerca de cinco anos a mais do que o grupo que não praticava qualquer tipo de exercício. Assim, fazer meia hora de exercícios seis dias por semana está ligado a uma redução de 40% no risco de morte em idosos.

Além disso, os pesquisadores descobriram que praticar menos de uma hora de exercício leve por semana não causa um real impacto na expectativa da vida. Assim, eles consideram importante que as autoridades invistam em campanhas contra o sedentarismo na terceira idade, para encorajar os idosos a praticarem mais exercícios ou então começarem alguma atividade.

Sete exercícios para quem tem mais de 60 anos

Natação

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Nadar faz bem, pois queima calorias, trabalha a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite.

Corrida

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Correr traz benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Quem passou dos 50 ou 60 anos pode ser beneficiado por essa atividade e deve gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana.

Bicicleta

A bicicleta trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Musculação na academia

Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Yoga e pilates

Os benefícios dessas duas modalidades vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada um, levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Caminhada

Como o idoso pode aumentar a expectativa de vida em 5 anos – Indica estudo

Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para quem tem mais de 60 anos e é sedentário. Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%.