Hidratação – Formas de manter-se hidratado na terceira idade

Hidratação - Formas de manter-se hidratado na terceira idade

Precisamos entender a importância da hidratação, para isso vamos entender primeiro o que a desidratação pode causar ao organismo. O corpo humano tem cerca de 60% de água em sua composição, e esse elemento é responsável, entre outras funções, por manter a temperatura corporal regulada. Perdemos muito líquido por causa da transpiração e do suor, que são compostos em 99% de água. Essa perda consiste no que se chama desidratação.

Perigos da Desidratação

Hidratação - Formas de manter-se hidratado na terceira idade
  • Gastrite;
  • Aumento dos batimentos;
  • Infecção urinária;
  • Inflamação no intestino;
  • Pressão baixa;
  • Respiração ofegante;
  • Dor de cabeça;
  • Fraqueza;
  • Febre;
  • Transtorno mental;
  • Sobrecarga em órgãos vitais;
  • Infarto.

Mantendo o corpo hidratado

Beber bastante água

A água é um dos elementos que não são repostos pelo organismo. Sendo assim, exige consumo constante. Vale lembrar que chá e bebidas quentes não a substituem.

Comer frutas, legumes e verduras

Alguns alimentos, como melancia, pepino, aipo, alface, tomate, pimentão verde, couve-flor, morango e brócolis são compostos predominantemente por água. Assim, tornam-se excelentes alternativas para manter o corpo sempre hidratado.

Consumir bebidas isotônicas

A bebida isotônica é indicada para quem se exercita no verão ou em altas temperaturas durante longos períodos (mais de 1h30, sobretudo). Nesse tempo, tomar somente água não é suficiente para a hidratação, pois o corpo começa a perder eletrólitos (elementos de potássio e sódio).

Importância da hidratação na terceira idade

Os idosos são os que mais devem beber água. Além de sentirem menos sede e não reterem muito líquido, o organismo conta com menos líquido em sua composição (em torno de 50%).

A partir dos 70 anos recomenda-se é consumir de 2,7 a 3,7 litros por dia, sempre de acordo com o peso e a rotina.

Considerando as informações observadas, a importância da hidratação fica clara. Conservar hábitos saudáveis é fundamental para viver bem! Não se esqueça de abordar esse assunto com seu médico, de maneira que fique claro qual deve ser sua postura.