O número de batidas do seu coração por minuto é conhecido como a sua frequência cardíaca ou pulso. Quando você está se exercitando, o seu coração bate mais rápido (o pulso aumenta). Já em momentos de descanso, o pulso é mais lento. Monitores de frequência cardíaca são instrumentos usados para medir a frequência e a atividade do coração enquanto a pessoa está em repouso, fazendo atividades normais ou fazendo exercícios e atividades simultâneas. Eles são usados tanto por indivíduos saudáveis quanto por pessoas que têm problemas cardíacos. Para monitorar a sua frequência cardíaca, você poderá usar o seu próprio pulso e matemática simples ou usar um monitor.

Passos para monitorar a frequência cardíaca

Cheque manualmente a sua frequência cardíaca (pulso)

Posicione a ponta dos dedos indicador e médio no seu pulso, abaixo da linha do dedão (com a mão virada para cima).

• Se você estiver sentindo o pulso usando a mão direita, posicione os dedos abaixo da linha do dedão, na lateral do pulso, perto do dedão.
• Pressione levemente e você deverá começar a sentir uma pulsação.
• Uma pulsação é equivalente a uma batida do coração.
• Use um relógio para contar quantas vezes o seu coração bateu em 20 segundos.
• Multiplique esse número por 3 e você terá a sua frequência cardíaca.

Verifique o pulso no pescoço

Uma outra maneira de verificar manualmente a sua frequência cardíaca é posicionando os indicador e o dedo médio na lateral inferior do pescoço, ao lado da traqueia.

• Você deverá começar a sentir uma pulsação. É mais fácil sentir a pulsação no pescoço do que no pulso.
• Novamente, conte o número de batidas em 20 segundos e multiplique o número obtido por 3, essa será a sua frequência cardíaca.

NÃO use o seu dedão para determinar a sua frequência cardíaca, pois ele tem uma pequena artéria

• Isso poderá interferir, fazendo você contar o pulso duas vezes.

Entenda o que é uma frequência cardíaca norma

Ter uma frequência cardíaca normal indica uma boa saúde cardiovascular, mas mas algumas variações são normais.

• Normal: frequência entre 60 e 100 batimentos por minuto em descanso.
• Bradicardia: frequência cardíaca abaixo de 60 batidas por minuto em descanso. As bradicardia pode ser causada por alguns medicamentos como beta-bloqueadores ou sedativos ou por uma falha no coração. Atletas geralmente têm uma frequência cardíaca abaixo de 60 bpm em descanso porque o coração deles está em boa forma, então cada batida movimenta mais sangue pelo corpo deles (em vez de ter que bater mais vezes e bombear menos sangue a cada batida).
• Taquicardia: uma frequência cardíaca acima de 100 bpm em descanso. A taquicardia pode ser causada por ansiedade, doenças (a febre pode elevar a frequência), alguns medicamentos como suplementos hormonais para tireoide, consumo de cafeína ou estar fora de forma e acima do peso.

Calcule a sua frequência cardíaca máxima

A sua frequência máxima é o maior valor de batimentos por minuto que o seu coração pode resistir.

• A seguinte fórmula permite que você calcule essa frequência: frequência máxima = 220 – (a sua idade em anos).

Encontre a sua frequência cardíaca ideal

A frequência cardíaca ideal é aquela que deve ser mantida quando você estiver fazendo exercícios de forma a obter os maiores benefícios para a sua saúde.

• Para pessoas mais jovens, ela geralmente está entre 60 e 80% da frequência máxima.
• Para pessoas mais velhas ou sedentárias, a frequência ideal pode ser cerca de 40 a 50% da frequência máxima.
• O seu médico ou um personal trainer podem ajudar a determinar a sua frequência cardíaca ideal.
• Para calcular a frequência cardíaca ideal, use a seguinte fórmula: Frequência cardíaca ideal = Frequência cardíaca máxima x 0,6 (para 60%).