As necessidades de condicionamento físico do nosso corpo estão mudando. De muitas maneiras, isso é uma coisa boa. É importante atentar para os novos limites.

Exercícios perigosos para a Terceira Idade

1. Exercício cardiovascular intenso ou crônico

Sim, exercício cardiovascular é e sempre será uma parte crucial de qualquer programa de treinamento físico. Entretanto, exercícios cardiovasculares muito intensos ou em grande quantidade na verdade têm um efeito negativo sobre o hormônio do estresse cortisol no organismo de uma pessoa com mais de 40 anos. Quando nos sobrecarregamos, nosso corpo produz o hormônio do estresse cortisol, o qual aumenta aquela gordura abdominal desagradável e a velocidade do envelhecimento.

2. Flexão para frente, em pé

Este exercício de alongamento é destinado para alongar as costas e pernas, mas pode colocar muita pressão na coluna lombar de pessoas com mais de 40 anos. Na meia-idade, a articulação que conecta sua região lombar ao quadril começa a enfraquecer, e não é aconselhável forçar muito. Curvar-se tão intensamente também pode causar lesão no pescoço e mexer com a pressão sanguínea.

3. Levantamento de perna suspensa

Outro movimento que causa tensão excessiva na coluna lombar é o levantamento de perna suspensa. Isto é quando se deita de barriga para cima e eleva as pernas estendidas. Este exercício é para fortalecer a zona abdominal, mas o que acaba acontecendo é uma distensão da coluna lombar.

4. Desenvolvimento por trás da nuca

Este exercício deve ser evitado depois dos 40 anos, pois nos coloca em uma posição não natural que comprime uma artéria importante do pescoço. A compressão dessa artéria pode causar tontura, dor de cabeça e desmaio; em casos extremos, pode até resultar em fratura do pescoço! Além disso, é um movimento desenvolvido para aumentar a massa muscular dos ombros, e isso não é necessariamente crucial para qualquer um que não seja fisiculturista.

5. Extensão de perna

Tipicamente realizado em um aparelho, este exercício envolve o levantamento de um peso com as pernas. Mas quando se estende totalmente os joelhos para sustentar um peso, muita tensão é colocada sobre essas articulações. Lesão ligamentar do joelho causa muita dor e pode te desencorajar a continuar qualquer tipo de rotina de exercícios.

6. Abdominais e flexões

Aquela gordura abdominal teimosa atormenta muitos de nós, e depois dos 40 anos de idade fica ainda mais difícil de evitá-la. Embora abdominais e flexões possam fortalecer os músculos abaixo da gordura, eles não fazem muito para queimá-la. Para afinar a cintura, é melhor concentrar-se em reduzir a quantidade de gorduras trans e açúcar na dieta e certificar-se de fazer exercícios cardiovasculares suficientes. Abdominais não são divertidos e podem distender pescoço e coluna.

7. Deadlifts (Peso morto)

Um fisiculturista tem motivo para parar de fazer deadlifts quando tiver 40 anos de idade. Mas não é o tipo de coisa que seja recomendável para qualquer um começar a fazer do nada. Pessoas de meia idade vão logo perceber que seus corpos não são tão capazes de aguentar o tipo de tensão que esse exercício provoca, colocando uma quantidade enorme de peso sobre os músculos, ossos e articulações.

 8. Giro espinhal

O giro espinhal é quando se deita de costas com os joelhos dobrados, e leva os joelhos em direção ao solo ao mesmo tempo em que gira a cabeça para a direção oposta. É um movimento enganosamente simples, mas na verdade coloca muita tensão sobre a coluna lombar e o pescoço.

9. Dormir tarde

Dormir não é tecnicamente um exercício, mas é absolutamente crucial para a rotina de preparo físico. Dormir é quando o corpo se recupera do estresse do dia, incluindo os exercícios. Quando não se dorme o suficiente, os níveis de cortisol vão aumentar e se vai começar a acumular gordura abdominal. O corpo também trabalha durante o sono para reconstruir e fortalecer os músculos sobrecarregados durante a malhação.