O que é o esporão de calcâneo?

A planta do pé tem estruturas elásticas e rígidas que aumentam, na prática, a eficiência do impulso e potencializam a força dos músculos flexores curtos dos dedos. O esporão de calcâneo caracteriza-se por uma protuberância óssea na base do osso calcâneo (na sola do pé) ou na região posterior do calcâneo, próximo à inserção do tendão de Aquiles.

Essa inflamação crônica da parte inferior do calcanhar afeta, não apenas, o osso calcâneo, mas também os tendões. E, caso a inflamação se estenda por um tempo prolongado, pode acabar levando à calcificação dos tecidos ao redor do osso do calcanhar, esse fenômeno é o que leva à formação dos esporões. O nome popular da doença, “esporão de galo”, associa-se, justamente, a essa calcificação semelhante à espora do galo.

Causas do esporão de calcâneo

Situações que causem um estresse crônico à região do calcanhar podem provocar o surgimento de um esporão. Pessoas com a curvatura dos pés acentuada, que sofrem com o sobrepeso ou que trabalham em pé durante muito tempo têm forte tendência a apresentar o problema.

Outros fatores de risco para o surgimento do Esporão

• Usar, excessivamente, salto alto ou calçados que sejam pouco apropriados para os pés. É o caso de sapatos muito apertados ou velhos
• Praticar esportes com forte impacto nos pés.
• Alterar a marcha, como pisar com o pé torto.

Sintomas do esporão de calcâneo

Dificilmente o esporão causa um sinal aparente, como vermelhidão ou inflamação. O que caracteriza, de fato, o problema é a dor. Normalmente, a dor é pulsante na zona plantar do calcanhar.

Tratamento para o esporão de calcâneo

A inflamação pode ser controlada com repouso e gelo. Mas em casos em que há resistência, a melhor forma de tratamento é a fisioterapia que oferece exercícios e alongamentos específicos para os pés e as panturrilhas.

Dicas para praticar em casa

Alguns exercícios são eficazes no alívio dos sintomas do esporão de calcâneo. Podem ser feitos em casa e evitam, muitas vezes, o uso de remédios e até cirurgias.

Atenção! Só começar fisioterapia em casa com os pés desinchados. Execute os movimentos, pelo menos, duas vezes ao dia e evite atividades esportivas durante as duas primeiras semanas.

1) Andar descalço em terreno regular sempre que possível, pois isso favorece o alongamento da planta do pé;

2) Ao acordar, ainda deitado de costas, apontar os dedos dos pés em direção à cabeça por 20 segundos. Repetir cinco vezes;

3) Alongar a planta do pé. Apoiar os dedos dos pés na parede e o calcanhar no chão, então escorregar os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão. Repetir esse movimento oito vezes por dia em cada perna;

4) Alongar a panturrilha usando uma rampa. Enquanto uma perna descansa no alto da rampa, a outra fica na base com o joelho esticado. Manter o calcanhar na rampa e aproximar o corpo do apoio. Deixar a coluna reta e manter a posição por 20 segundos. Fazer esse exercício oito vezes em cada perna;

5) Repetir o movimento anterior, agora com o joelho dobrado. Também por 20 segundos e oito vezes em cada perna.

Como prevenir o esporão de calcâneo

• Controlar o excesso de peso do próprio corpo para reduzir o estresse provocado sobre os pés;
• Usar calçados adequados nas práticas esportivas e no dia a dia. Evitar sapatos com salto alto;
• Fortalecer, regularmente, a musculatura da planta do pé. Procurar orientação profissional antes de iniciar a prática de exercícios;
• Manter atenção à postura quando ficar de pé e andar devagar;
• Evitar andar nas pontas dos pés;
• As “calcanheiras” aliviam a dor, mas aumentam a pressão na planta do pé. Optar pelas palmilhas completas.