Lidar com a finitude da vida é algo que temos aprendido a fazer desde os 50 anos. Sim, foi mais ou menos nessa idade que iniciamos nosso processo de compreensão do envelhecimento e de que não somos eternos e isso, na verdade, não é de todo ruim. Passamos a utilizar melhor nosso tempo e a filtrar as coisas e pessoas que queremos perto de nós. Pois passamos a perceber que quando não vale a pena, o melhor a fazer é desfazer.
Mas no tocante à nossa realidade física, temos um pouco mais de dificuldade de alterar a perspectiva. Hábitos entranhados há muito tempo em nossas vidas tendem a se mostrar bastante resistentes na hora que sinalizamos algum indício de mudança. Porém, algumas ações práticas relativamente simples no trato com nossos corpos e o que colocamos pra dentro deles pode influenciar diretamente na velocidade que vamos envelhecer fisicamente.
O ponto principal do envelhecimento
O envelhecimento acontece a partir das nossas células. Quando respiramos, enviamos o oxigênio para a alimentação celular e isso nos mantém vivos, porém no processo de oxigenação das nossas células se formam os Radicais Livres de Oxigênio. Estes são muito importantes e necessários para o nosso organismo pois participam de processos como a cicatrização, coagulação e defesa do organismo, o problema está no aumento demasiado destas moléculas, que acabam ocasionando danos, inflamações e o envelhecimento precoce de nossas células. Cerca de 200 doenças estão diretamente relacionadas ao excesso de radicais livres no organismo. Pra citar apenas algumas podemos dizer do câncer, Alzheimer e cegueira.
Como evitar o aumento dos Radicais Livres?
Nosso organismo tem um mecanismo próprio de controle do excesso dos radicais livres, porém, à medida que vamos envelhecendo este mecanismo vai perdendo sua eficácia, nos tornando mais vulneráveis a esse acúmulo.
Os alimentos que ajudam no combate aos radicais livres são os antioxidantes, que precisamos incorporar à nossa alimentação diária.
Alimentos úteis no combate aos Radicais Livres
- Vitamina C: frutas cítricas (como laranja e limão) e vegetais de folha verde-escura (como brócolis e couve)
- Vitamina A: cenoura, abóbora, mamão, batata-doce e damasco seco
- Vitamina E: óleos vegetais, castanhas, germe de trigo, nozes e amêndoas
- Flavonoides: uva e frutas cítricas
- Licopeno: tomate
- Catequinas: chá verde, uva e morango
- Isoflavonas: soja
- Betacaroteno: presente nos vegetais verde-escuros e amarelo-alaranjados
- Ácido fenólico: morango, brócolis, berinjela, frutas cítricas, repolho, uva, cenoura, tomate e grãos integrais
- Quercetina: casca de uvas e vinho
- Matchá e cúrcuma (também conhecido como açafrão da terra)
Outras providências a serem tomadas
- Evitar o excesso de exposição ao sol
- Parar de fumar e evitar o álcool e outras drogas
- Incluir frutas e verduras na alimentação diária
- Evitar frituras e alimentos gordurosos
- Evitar fast food’s, comida industrializada, corantes, agrotóxicos, conservantes, etc.
- Dormir bem e não perder noites de sono
- Combater o sedentarismo mental
- Manter uma atitude positiva para com a vida
É claro que quanto mais cedo começarmos a tomar as atitudes corretas para evitar o envelhecimento precoce, melhor colheremos os resultados, porém nunca é tarde para começar. Tomando bastante água, fazendo exercícios físicos regulares, comendo de forma saudável e cuidando da pele com filtro solar, estaremos a meio caminho andado para um envelhecimento saudável, sem nos esquecermos do bom humor, pois sem as risadas a vida não vale a pena!
