Com a chegada do outono passamos a experimentar mudanças bruscas de temperatura que vão se avolumando, quanto mais se aproxima o inverno. Para que o frio não seja tão prejudicial, considerando que os idosos sofrem mais com a queda da temperatura, vejamos como nos proteger.

5 mandamentos para se preparar para o frio

1) Comer de forma equilibrada e hidratar-se

Uma alimentação equilibrada, repleta de frutas, vegetais e fontes de proteína ganha maior importância quando o frio se aproxima. O organismo precisa das calorias dos alimentos para manter a temperatura e das vitaminas das frutas e vegetais para combater as infecções. E beber 1,5 l de água por dia é tão importante como comer adequadamente. Esta água pode ser bebida na forma de chás, infusões, sopas ou caldos. Dar preferência a bebidas quentes ajuda a manter o calor do corpo. Por outro lado, deve evitar-se a ingestão de bebidas alcoólicas, que dão uma falsa sensação de calor, mas na verdade fazem com que o corpo perca temperatura, pois provocam a dilatação dos vasos sanguíneos.

2) Vestir roupa e calçados quentes e com isolamento térmico

Devemos procurar preservar a temperatura corporal, evitando a exposição prolongada ao frio e vestindo roupas confortáveis e quentes antes de sair de casa. Proteger a cabeça e pescoço com gorros e cachecóis é primordial, bem como luvas para proteger as mãos. As peças de lã e tecidos sintéticos que geram calor (como as malhas polares) devem ser os escolhidos quando o frio fica rigoroso. A escolha de sapatos também deve ser particularmente criteriosa. Devem ser quentes, impermeáveis, fáceis de apertar e com solas antiderrapantes. As solas de borracha devem evitar-se, pois escorregam no chão molhado.

3) Vacinar-se é fundamental

A vacinação contra as infecções respiratórias é primordial, em particular para os idosos portadores de doenças crônicas. As vacinas da gripe e da pneumonia são as mais recomendadas e ajudam o sistema imunitário a criar resistência a estas infecções.

4) Exercício físico em vez de aquecedor

Os exercícios físicos são recomendados não só por contribuírem para a manutenção da integridade dos movimentos e para a saúde cardiovascular mas também porque produz calor e ajuda a manter a temperatura do corpo.

5) Atenção à medicação

Sempre que o médico receitar um medicamento, é importante fazer perguntas. Como se chama, para que serve, qual é o efeito, como se toma, quanto tempo dura o tratamento e se há efeitos secundários a ter em conta. Este conselho é válido para o ano inteiro, mas em particular quando o frio se aproxima.