Caminhar ou correr podem trazer diversos benefícios para a saúde, como a redução do peso, aumento da imunidade, melhora do condicionamento físico, redução dos níveis de estresse e ansiedade e muito mais. Podemos colher muitos benefícios com estas práticas aeróbicas que são recomendadas praticamente à todas as pessoas, sem restrição.
Entretanto, quando a caminhada é feita de forma inadequada, ou seja, quando não se anda direito, pode se acabar prejudicando mais do que ajudando.
Problemas de saúde comuns quando não se caminha da forma correta
- Alterações posturais;
- Dor nas costas, calcanhares e quadris;
- Problemas musculares, principalmente quando um lado se esforça mais do que o outro;
- Desgaste nas articulações, causando lesões mais graves;
- Problemas na estrutura óssea;
- Dificuldade para caminhar ou para fazer alguma atividade física que exija mais esforço físico.
Dicas sobre como andar direito
Atente para a posição dos pés
A posição dos pés na caminha é fundamental. O ideal é que, ao começar a andar, pelo menos um dos pés deve estar no chão enquanto o outro acompanha o movimento das pernas até que o calcanhar alcance o solo. É importante lembrar que a pisada deve ser neutra, ou seja, nem muito para dentro, nem muito para fora.
Postura
Ao caminhar, evitar olhar para baixo, pois isso pode causar desvios na coluna e sobrecarregar o pescoço. Outro ponto importante é se policiar para manter as costas sempre eretas e, se possível, com os músculos abdominais contraídos para garantir a sustentação corporal.
Tentar relaxar
Quando andamos com os braços travados e os ombros erguidos tendemos a nos sentir cansados mais rapidamente do que quando caminhamos de forma mais natural e relaxada. Por isso, a dica é relaxar e manter os ombros baixos, braços em movimentos leves junto com as pernas e controlar a respiração.
