Não é novidade o uso da cafeína como um estimulante para reduzir cansaço. O problema está no consumo de café em excesso, pois o organismo tende a habituar-se à quantidade ingerida e a cada dia é necessário aumentar a dose para obter o mesmo efeito. Porém, o consumo em demasia pode causar problemas para a saúde como irritabilidade, dor de estômago e insônia.
De acordo com pesquisas, o consumo seguro diário para adultos sem nenhuma sensibilidade à cafeína é no máximo de 400 mg da substância por dia, o que equivale a cerca de 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal.
Recomendação máxima de café por dia
- 4 xícaras de café fresco (225 ml).
- 10 latas de refrigerantes de cola.
- 4 até 5 latas de bebidas energéticas.
O uso excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais desagradáveis. E não é uma boa opção para pessoas altamente sensíveis aos seus efeitos. E ainda, o uso exagerado de cafeína durante o dia – mais de 500 a 600 mg por dia ou cerca de 6 xícaras de 225ml.
Possíveis efeitos de uso elevado de cafeína
- Insônia.
- Nervosismo.
- Inquietação.
- Irritabilidade.
- Dor de estômago.
- Batimento cardíaco rápido.
- Tremores musculares.
Possíveis sintomas do consumo de cafeína em excesso
- Dificuldade para respirar.
- Confusão mental.
- Convulsões.
- Diarreia.
- Tontura.
- Alucinações.
- Aumento da sede.
- Arritmia cardíaca.
- Espasmos musculares.
- Taquicardia.
- Vômitos.
Muitos suplementos alimentares para atletas contêm cafeína e a maioria das pessoas não terá problemas em consumi-los desde que sigam a recomendação máxima diária.
Para a maioria das pessoas o consumo da cafeína é relativamente seguro, no entanto pode aumentar um pouco a pressão arterial e o ritmo cardíaco. Em geral, poucos apresentam consequências incômodas ou preocupantes após o consumo desta substância, porém desconhecem que este é motivo de algum mal-estar.
