10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

Quando se fala em cálcio, só nos lembramos do leite. Ele é a principal fonte desse nutriente. Porém, existem outros alimentos que são tão ricos da substância, ou até com maior concentração. Boa notícia para os intolerantes, como também àqueles que desejam uma dieta diversificada.

10 alimentos ricos em cálcio, sem leite

Tofu

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

O tofu tem maior quantidade de cálcio do que o leite. Enquanto 100 g de leite contém 100 mg, em 100 g de tofu há 159 mg. Embora absorvamos melhor o cálcio de alimentos de origem animal do que os de origem vegetal, esse derivado da soja é uma boa fonte do nutriente.

Brócolis

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

O brócolis cru contém 400 mg em 100 g. O alimento cozido perde cerca de 70% e no vapor cerca de 25% da quantidade inicial de cálcio.

Sardinha

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

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Cada 100 g de sardinha oferece 500 mg do mineral. O peixe também é um alimento de fácil digestão e recomendado para atingir as recomendações diárias de ingestão das vitaminas A e D.

Espinafre

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

Alimento antioxidante e fonte de fibras, o espinafre também é rico em cálcio. Cada 100 g do vegetal tem 160 mg do nutriente.

Semente de gergelim

 

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

Há 400 mg em cada 100 g do alimento. Nutricionistas também a recomendam para regularizar o trânsito intestinal e controlar a glicemia.

Soja

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

 

O vegetal é rico em cálcio, apresentando 90 mg do mineral a cada 100 g. Sua versão em farinha ou leite, entretanto, apresentam o nutriente em maior concentração. São 280 mg a cada 100 g de farinha ou leite de soja.

Linhaça

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Uma porção de 100 g contém 200 mg mas, esse alimento é altamente calórico.

Grão de bico

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

A cada 100 g do alimento, são obtidos 120 mg. Outras vantagens do consumo é a sensação de saciedade.

Aveia

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

Rica em cálcio, oferece 300 mg do mineral a cada 100 g do cereal.

Chia

10 alimentos sem leite e ricos em cálcio

Semente rica em ômega 3, fibras, ferro e proteínas, cada 100 g do alimento contém 556,8 mg do mineral.