Consumir proteínas é o caminho para a renovação muscular, porém, muita gente acha que somente produtos de origem animal tem proteínas. Vejamos uma lista de possibilidades além da carne.
Alimentos ricos em proteínas
- IOGURTE GREGO
Poder das proteínas: 23g por porção de 230g
Iogurtes de estilo grego contêm sobre duas vezes mais proteínas do que versões regulares.
- QUEIJO COTTAGE
14g por porção de ½ xícara
Este produto de queijo requeijão é composto de proteína de caseína, uma proteína em alimentos de digestão lenta que abastece e ajuda crescer músculos com um suprimento constante com aminoácidos vitais.
- QUEIJO SUÍÇO
Poder de proteínas: 8g por porção.
O queijo suíço fornece mais proteína do que outras variedades comumente disponíveis no mercado, tornando-se uma opção para seus sanduíches e hambúrgueres.
- OVOS
6g por 1 ovo grande
Ovos são alimentos quase perfeitos para os músculos.
- LEITE, 2%
8g por porção, 1 xícara
- LEITE DE SOJA
8g por porção 1 xícara
Para evitar o leite de vaca por razões tais como a intolerância à lactose, considere o uso de leite de soja para nutrir seu cereal, ou para fazer shakes pós-treino.
- FEIJÃO DE MARINHA
20g por porção 1 xícara
Os feijões são uma barata fonte de proteína, e das leguminosas mais comumente disponíveis enlatadas, feijão de marinha à frente.
Cada copo também fornece 13g de fibra dietética.
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- LENTILHAS SECAS
13g por porção de ¼ xícara
Frequentemente junto com as proteínas enlatadas, sacos de lentilhas secas baratos é uma maneira infalível para aumentar o seu consumo de proteína, fibra e uma variedade de minerais vitais.
- MANTEIGA DE AMENDOIM
Poder de proteínas: 8g por porção de 2 colheres de sopa
Embora não tão na moda como outras manteigas como a de amêndoa, a de amendoim ainda lidera o departamento de proteína.
- NOZES MISTAS
6g por porção de 60 gramas
Nozes como amendoim, castanha-de-cajú e amêndoas é uma forma crocante de adicionar mais proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para sua dieta.
- CHIP’S DE FEIJÃO
Poder da proteína: 4g por porção de 30 gramas
Quem gosta de chips crocantes, vai ficar pressionado com os feitos com feijão preto rico em proteínas.
- BEBIDAS SMOOTHIE
16g por porção de 1 copo
Shakes de proteína caseira sempre são preferidos.
- TOFU
12g por porção de 90 gramas
- SOJA VERDE
8g por porção de ½ xícara
- ERVILHAS VERDES
7g por porção de 1 copo
- GERME DE TRIGO
6g por porção de 30 gramas
O grão de trigo é constituído por três componentes — endosperma, farelo e germe.
O gérmen é a parte mais nutriente e inclui notáveis quantidades de proteínas à base de plantas.
- MACARRÃO SOBA
12g por porção de 90 gramas
- QUINOA
8g por porção 1 xícara
Entre grãos integrais, quinoa sul-americana é uma raridade que contém um arsenal completo de aminoácidos essenciais, significa que é uma proteína completa.
