18 alimentos ricos em proteínas, além da carne

18 alimentos ricos em proteínas, além da carne

Consumir proteínas é o caminho para a renovação muscular, porém, muita gente acha que somente produtos de origem animal tem proteínas. Vejamos uma lista de possibilidades além da carne.

Alimentos ricos em proteínas

  1. IOGURTE GREGO

Poder das proteínas: 23g por porção de 230g

Iogurtes de estilo grego contêm sobre duas vezes mais proteínas do que versões regulares.

  1. QUEIJO COTTAGE

14g por porção de ½ xícara

Este produto de queijo requeijão é composto de proteína de caseína, uma proteína em alimentos de digestão lenta que abastece e ajuda crescer músculos com um suprimento constante com aminoácidos vitais.

  1. QUEIJO SUÍÇO

Poder de proteínas: 8g por porção.

O queijo suíço fornece mais proteína do que outras variedades comumente disponíveis no mercado, tornando-se uma opção para seus sanduíches e hambúrgueres.

  1. OVOS

6g por 1 ovo grande

Ovos são alimentos quase perfeitos para os músculos.

  1. LEITE, 2%

8g por porção, 1 xícara

  1. LEITE DE SOJA

8g por porção 1 xícara

Para evitar o leite de vaca por razões tais como a intolerância à lactose, considere o uso de leite de soja para nutrir seu cereal, ou para fazer shakes pós-treino.

  1. FEIJÃO DE MARINHA

20g por porção 1 xícara

Os feijões são uma barata fonte de proteína, e das leguminosas mais comumente disponíveis enlatadas, feijão de marinha à frente.

Cada copo também fornece 13g de fibra dietética.

Veja também

Já ouviu falar em alimentação probiótica?

10 alimentos que podem ajudar a combater a ansiedade

18 alimentos ricos em proteínas, além da carne

  1. LENTILHAS SECAS

13g por porção de ¼ xícara

Frequentemente junto com as proteínas enlatadas, sacos de lentilhas secas baratos é uma maneira infalível para aumentar o seu consumo de proteína, fibra e uma variedade de minerais vitais.

  1. MANTEIGA DE AMENDOIM

Poder de proteínas: 8g por porção de 2 colheres de sopa

Embora não tão na moda como outras manteigas como a de amêndoa, a de amendoim ainda lidera o departamento de proteína.

  1. NOZES MISTAS

6g por porção de 60 gramas

Nozes como amendoim, castanha-de-cajú e amêndoas é uma forma crocante de adicionar mais proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para sua dieta.

  1. CHIP’S DE FEIJÃO

Poder da proteína: 4g por porção de 30 gramas

Quem gosta de chips crocantes, vai ficar pressionado com os feitos com feijão preto rico em proteínas.

  1. BEBIDAS SMOOTHIE

16g por porção de 1 copo

Shakes de proteína caseira sempre são preferidos.

  1. TOFU

12g por porção de 90 gramas

  1. SOJA VERDE

8g por porção de ½ xícara

  1. ERVILHAS VERDES

7g por porção de 1 copo

  1. GERME DE TRIGO

6g por porção de 30 gramas

O grão de trigo é constituído por três componentes — endosperma, farelo e germe.

O gérmen é a parte mais nutriente e inclui notáveis quantidades de proteínas à base de plantas.

  1. MACARRÃO SOBA

12g por porção de 90 gramas

  1. QUINOA

8g por porção 1 xícara

Entre grãos integrais, quinoa sul-americana é uma raridade que contém um arsenal completo de aminoácidos essenciais, significa que é uma proteína completa.