Academia ao ar livre: Como usar os aparelhos

Academia ao ar livre Como usar os aparelhos

Basta ter motivação para iniciar em uma academia para idosos, como as que ficam instaladas nas praças e parques das cidades ou dentro de condomínios que têm grande concentração de pessoas nesta faixa etária. Elas têm o objetivo de fortalecer a musculatura, de forma totalmente gratuita e conveniente, pois ficam próximas à sua residência.

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Alongador

Como vemos pelo próprio nome, ele foi feito para que se possa realizar o alongamento, principalmente na região superior do seu corpo. Deve-se apenas se apoiar ou, se estiver forte o suficiente, se pendurar no alto para alongar ainda mais.

 

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Espaldar e Jogo de Barras

Para ser usado junto com os alongadores, agora com foco no alongamento dos membros inferiores do corpo. Como eles possuem variações de altura, se deve iniciar com a que é mais confortável, aumentando a dificuldade conforme a sua mobilidade for permitindo.

 

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Rotação

O rotação vertical, diagonal ou inclinado ajuda a alongar e fortalecer os músculos dos braços e dos ombros. O mais importante na hora de praticar neste aparelho é executar em uma velocidade baixa para que as articulações e os músculos não fiquem doloridos.

 

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Extensor de Pernas

Ele vai melhorar a mobilidade dos membros inferiores, como coxas e joelhos. Para isto, é importante colocar o peito do pé por trás do suporte e fazer força para cima.

 

 

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Remada Sentada

Ao imitar o movimento que os praticantes do esporte remo fazem, iremos fortalecer a cintura escapular (ombros, parte superior das costas e atrás do pescoço). É uma grande ajuda para quem sofre com bursite ou tendinite, se for feito com os cotovelos na altura dos ombros.

 

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Simulador de Caminhada

Auxilia na coordenação motora e na mobilidade dos membros inferiores. É um dos mais comuns nos espaços ao ar livre e também um dos mais fáceis de se utilizar: basta subir no suporte e colocar um pouco de força para poder fazer movimentos semelhantes ao de uma caminhada.

 

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Esqui

É parecido com o simulador de caminhada, mas também permite que se exercitem os membros superiores e os quadris, pois é necessário segurar nas barras. Ajuda, ainda, a melhorar as funções cardiorrespiratórias e tem um alto gasto calórico.

 

 

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Extensor Lombar

Dores nas costas e má postura podem ser corrigidas com a prática deste aparelho, que fortalece e alonga o abdômen e as costas. É necessária atenção redobrada para o uso deste equipamento, pois a região trabalhada é muito sensível.